年轻20岁!健走训练让他膝盖半月板奇蹟再生
2020-07-08

    膝关节疼痛是中老年人最常见的毛病,也是人生阶段一个难跨过的关卡,根据统计,五十岁以上的中老年人,每四人就有三人受到退化性关节炎困扰,七十岁以上的老人,更超过九成,除了退化性关节炎,还有痛风以及类风湿关节炎,常见的治疗办法不外乎是服药、打针,甚至是开刀,但是上了年纪的老人家怎幺经得起这样的折磨呢?
以80岁高龄挑战第三次圣母峰登顶的三浦雄一郎在《越走越年轻》书中,要分享自己的心路历程,让年纪大或体能差的人也能从最平凡的随性散步,一路攀登上圣母峰!
三浦雄一郎虽然已届80高龄,却保有60岁的体态,除了以平常心享受散步的乐趣,更重要的是靠者平日健走的训练维持体能,持之以恆的结果不仅让他从鲔鱼肚欧吉桑化身为登山战士,还让膝盖半月板奇蹟似地再生,震撼医界。
步行不如运动可以快速消耗热量,但是健身效果却十分惊人,有助体内醣分消耗外,产生的肌肉痠痛还能刺激分泌大量的成长荷尔蒙,加速血液循环、提高骨质密度,以下「三浦式健走法」有几点要提醒你。
健走重点
※ 步行30分钟后,再做暖身运动 ※
这段时间大脑作用和血液循环都很差,进行激烈运动会急速提高交感神经运作,因此,对肥胖者或老人家,在开始训练的第一个月,持续每天缓慢步行一小时,程度最刚好。
※ 出门前先喝蜂蜜 ※
出门前先喝杯果汁或含有蜂蜜的饮料,补充糖分,将有助燃烧脂肪。建议选择现打果汁。
※ 快走慢走交互三分钟 ※
比起悠闲的慢走,快走更能创造锻鍊的效果,走到让身体流汗即可,如果以登山为最终目标的话,可以选择容量约三十公升的登山背包背着快走。
※ 肌肉痠痛先休息两到三天 ※
如果脚部肌肉感觉痠痛,那幺就休息两到三天,肌肉彻底修复后会比之前更强壮喔。
资料来源:《越走越年轻》/三浦雄一郎/商周出版


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