瞓唔着、睡眠质素差 都市人通病! 10种天然食物改善失眠
2020-07-27

    失眠 已是香港人的都市病,下班回家却睡不着,第二天精神恍惚、没精打彩又心情烦躁,十分折磨!睡觉时间不够还要失眠怎幺办?除了喝牛奶外,其实还有很多天然食物能帮到你,让你倒头大睡到早上,重拾最佳状态!受失眠所困扰的你,一起看看该吃些甚幺吧!

10大助眠天然食品 改善失眠

除了心理、环境因素影响外,饮食习惯绝对是能影响睡眠的重要元素。有营养师指出,多吃含色胺酸、维生素B、钙和镁的天然食物能有助入睡!

钙镁类的食品

营养师指出,体内钙镁不足时,引发的焦虑会影响睡眠。钙镁能够调节神经细胞,放鬆肌肉,抑制亢奋情绪,减少焦虑,稳定情绪,从而帮助入睡。

#1 香蕉

香蕉有丰富的矿物质镁和钾,同时带有褪黑色素和色胺酸,帮助达到安睡效果,并减少睡觉时腿抽筋的情况。对于减肥人士来说是个好选择,因为它卡路里低,加上食物纤维含量丰富,帮助消化,还可促进排便。

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#2 芝麻

芝麻含丰富镁,而黑芝麻则含丰富钙,两者皆有助睡眠。

瞓唔着、睡眠质素差  都市人通病! 10种天然食物改善失眠#3 小鱼乾

有助稳定情绪,预防精神紧张而造成的失眠问题。

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含色胺酸的食品

根据营养师所指,色胺酸是人体必须胺基酸之一,进入大脑后,有利于製造血清素,减缓、调整神经系统,使人感到放鬆,继而诱发睡眠。由于人体内无法製造色胺酸,故必须从食物中摄取。

#4 核桃坚果

腰果、核桃、葵花子、芝麻、南瓜子、开心果含丰富的色胺酸,也含镁成分,能改善失眠、健忘、多梦等情况,并促进全身的适当纾缓和放鬆,达到轻鬆入眠效果。

瞓唔着、睡眠质素差  都市人通病! 10种天然食物改善失眠#5 鱼类食物

鱼类如:鲑鱼、鳕鱼均含有丰富蛋白质和色胺酸。

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#6 奶类製品

牛奶、酸奶和乳酪含丰富色胺酸,有助心平气和,容易入睡,专家建议每天多适量进食能促进良好睡眠。

瞓唔着、睡眠质素差  都市人通病! 10种天然食物改善失眠#7 小米

穀物中小米含最丰富色胺酸,而且富有澱粉质,能製造饱肚感,有助胰岛素的分泌,使大脑的色胺酸增加,促进睡眠。

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含维生素B的食品

据专家指,维生素B群有助预防因作息大乱而导致失眠、情绪不稳的情况。当中,B6能稳定神经纤维,有利合成血清素,消除焦虑情绪;B12有助镇静情绪,减少半夜醒来的机会;而菸硷酸则改善忧郁烦闷心情,预防负面情绪影响睡眠。

#8黄豆类製品

如豆浆和豆腐,也有丰富维生素B,当中豆浆更有大豆异黄酮,特别对于更年期妇女,能纾缓不适,帮助入睡。对于乳糖不耐症的病人,不能喝牛奶,豆浆会是一个很好的选择。

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#9 全穀类、小麦

适量进食全麦麵包和小麦製品,能吸收当中的维生素B,有效改善睡眠。

瞓唔着、睡眠质素差  都市人通病! 10种天然食物改善失眠#10 奇异果

有维生素B12,也含有其他水果少有的钙和镁,具有稳定情绪功效。营养师建议睡前1小时吃两颗奇异果,而且需长期食用,能达最佳效果。

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除了进食助眠食品外,也要减少吃导致睡眠质素下降的食物。营养师指避免睡前2小时进食咖啡、茶类、酒精、辛辣等刺激性食品,有助减低失眠机会,让你一觉睡天光!照着营养师的意见注意饮食,和失眠说再见!


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